Bài viết trình bày mô hình giấc ngủ lưỡng phases, chia nghỉ thành hai phần nhằm tối ưu năng lượng hàng ngày. Nội dung giải thích cách áp dụng phương pháp vào mùa hè, nêu bật lợi ích sức khỏe và gợi ý sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ, qua đó mang lại hiệu quả nghỉ ngơi tối đa.
Điểm nổi bật:
- Mô hình giấc ngủ lưỡng phases chia nghỉ thành hai phần riêng biệt.
- Phương pháp giúp tối ưu năng lượng và cải thiện sức khỏe trong mùa hè.
- Lời khuyên từ chuyên gia và các gợi ý sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
Hãy để tôi giới thiệu cho bạn về một mô hình giấc ngủ mà có thể bạn đã áp dụng mà không hay biết.
(Ảnh: Mitchell Kemp. Thiết kế: CG Design Studio)
Giấc Ngủ Lưỡng Phases Là Gì?
Giấc ngủ lưỡng phases bao gồm việc chia thời gian nghỉ ngơi ra làm hai khoảng riêng biệt trong 24 giờ nhằm tối đa hóa năng lượng.
"Giấc ngủ lưỡng phases là mô hình ngủ chia thành hai khoảng thời gian nghỉ riêng biệt," theo lời Jonathan Berent, chuyên gia giấc ngủ kiêm CEO của NextSense. "Thay vì ngủ liên tục trong một khoảng thời gian dài như giấc ngủ đơn phases truyền thống."
Ông giải thích rằng hình thức phổ biến nhất của giấc ngủ lưỡng phases là giấc ngủ dài ban đêm kết hợp với một giấc ngủ ngắn hoặc nghỉ trưa.
Giấc Ngủ Lưỡng Phases Giúp Mùa Hè Ra Sao?
Nắng mùa hè có thể làm cạn kiệt năng lượng, đòi hỏi một giấc ngủ trưa tinh vi để nâng cao tâm trạng.
"Ở những vùng hoặc mùa có khí hậu nóng, giấc ngủ lưỡng phases giúp phù hợp với các chu kỳ hạ nhiệt và sụt giảm năng lượng tự nhiên," Jonathan giải thích.
Các Mô Hình Giấc Ngủ Lưỡng Phases
Hãy nhớ rằng nên giữ giấc ngủ trưa ngắn gọn để không làm gián đoạn giấc ngủ chính vào ban đêm. Điều này cũng giúp bạn tránh việc thực hành giấc ngủ đa phases, tức là ngủ nhiều hơn hai lần trong ngày.
• Ngủ trưa — Một biến thể kinh điển của giấc ngủ lưỡng phases là giấc ngủ trưa ngắn, từ 20 đến 30 phút sau bữa trưa, sau đó là giấc ngủ chính kéo dài khoảng sáu đến bảy giờ vào ban đêm.
• Siesta — Thuật ngữ siesta, phổ biến ở Tây Ban Nha và các nước có khí hậu ấm, thường chỉ một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trong giấc ngủ lưỡng phases, siesta có thể kéo dài từ 60 đến 90 phút, sau đó là giấc ngủ chính kéo dài từ năm đến sáu giờ.
Những Yếu Tố Cần Thiết Cho Giấc Ngủ Mùa Hè
William Morris At Home
Strawberry Thief Lavender Velvet Eye Mask
Màu sắc: Hồng Sậm
Piglet in Bed
Pine Green Pembroke Stripe 100% Linen Fitted Sheet
Kích cỡ: Double
Block Design
Duo Tone Glass Carafe
Màu sắc: Xanh lá và Xanh dương
Câu Hỏi Thường Gặp
Giấc Ngủ Đơn Phases Hay Lưỡng Phases Tốt Hơn?
Giấc ngủ đơn phases có thể phổ biến hơn, đặc biệt nếu bạn là một nhân viên văn phòng với lịch trình cố định. Tuy nhiên, theo Jonathan, giấc ngủ lưỡng phases lại vượt trội hơn cả giấc ngủ đơn phases và đa phases, nhất là trong mùa hè khi cái nóng có thể khiến bạn mệt mỏi và giảm sút năng lượng suốt cả ngày.
Nếu bạn quan tâm đến giấc ngủ lưỡng phases nhưng lo sợ sẽ khiến bạn buồn ngủ suốt ngày, hãy thử xu hướng nappuccino – một giải pháp hoàn hảo để kết hợp với giấc ngủ lưỡng phases mang lại vẻ tươi tỉnh cho bạn.
Đánh giá tác động: Bài viết này không chỉ cung cấp những kiến thức chuyên sâu về mô hình giấc ngủ lưỡng phases mà còn giới thiệu các lợi ích thiết thực khi áp dụng phương pháp này trong mùa hè. Nội dung được trình bày một cách mạch lạc và dễ hiểu, cho phép người đọc, đặc biệt là giới trẻ và những người làm việc trong môi trường áp lực cao, có thể tìm thấy những gợi ý hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Qua đó, bài viết có thể góp phần nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi một cách khoa học, giúp cải thiện sức khỏe cộng đồng và nâng cao hiệu suất làm việc. Ở Việt Nam, khi nhiệt độ mùa hè thường khá cao, việc điều chỉnh nhịp sinh học và áp dụng các phương pháp nghỉ ngơi hiệu quả như giấc ngủ lưỡng phases sẽ mang lại lợi ích to lớn về mặt sức khỏe cũng như tinh thần, tạo điều kiện cho người dân duy trì năng lượng tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
