4 Cách Chuyên Gia Thể Hình Khắc Phục Tác Hại Do Ngồi Nhiều Cả Ngày
Joanna Dase, chuyên gia thể hình toàn cầu tại Curves, giới thiệu 4 phương pháp giúp cải thiện linh hoạt và sức khỏe tổng thể cho nhân viên văn phòng: kéo giãn cơ hông, tập sức mạnh, nghỉ giải lao vận động và củng cố cơ core, phòng ngừa các nguy cơ như đau lưng, mất cơ và tiểu đường.
9 động tác kéo giãn băng IT giúp tăng cường vận động và giảm đau
Băng IT (iliotibial) là một dải mô dày từ hông đến đầu gối dễ bị căng và gây đau lan tỏa. Bài viết hướng dẫn cách nhận biết nguyên nhân đau, biện pháp nghỉ ngơi, chườm lạnh, kéo giãn và tăng cường cơ hỗ trợ để giảm viêm, cải thiện độ linh hoạt và phòng ngừa tái phát.
7 thay đổi cơ thể bạn trải qua khi ngừng tập luyện
Nghiên cứu cho thấy chỉ sau một tuần ngưng tập, cơ thể trải qua thay đổi về tâm trạng, giấc ngủ kém chất lượng và đường huyết tăng cao. Trong vài tuần tiếp theo, sức bền tim mạch suy giảm, thành phần cơ thể biến đổi, mất sức mạnh và độ linh hoạt giảm rõ rệt.
Phương pháp Jeffing: Kết hợp chạy và đi bộ để nâng cao sức bền
Jeffing là phương pháp huấn luyện chạy-đi bộ xen kẽ do vận động viên Olympic Jeff Galloway phát triển. Phương pháp này giúp cả người mới và vận động viên nâng cao sức bền, bảo vệ khớp và xây dựng thể lực qua các khoảng chạy ngắn và đi bộ nghỉ. Tỉ lệ chạy-và-đi bộ có thể tùy chỉnh theo trình độ và mục tiêu cá nhân.
Tập thể dục ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe vượt trội
Nghiên cứu của Đại học Copenhagen cho thấy đi bộ với cùng tốc độ trong thiên nhiên làm giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng, giảm cảm xúc tiêu cực và phục hồi nhịp tim nhanh hơn so với môi trường đô thị hoặc phòng tập. Đồng thời, người tham gia cảm thấy hạnh phúc hơn và có động lực lặp lại hoạt động ngoài trời cao hơn.
Người 100 tuổi Ruth Lemay chia sẻ bí quyết sống lâu và khỏe mạnh
Ruth Lemay, 100 tuổi, duy trì sức khỏe nhờ tập thể dục đều đặn tại nhà và phòng gym, kết hợp chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh và protein nạc. Cụ bà thỉnh thoảng thưởng thức món khoái khẩu, sống tự lập, giữ kết nối xã hội và tinh thần lạc quan suốt đời.
Bài tập rèn sức mạnh toàn thân ngay tại nhà với đĩa trượt
Đĩa trượt (core sliders) là công cụ tập luyện gọn nhẹ, giúp giảm ma sát với mặt sàn, từ đó kích hoạt nhóm cơ ổn định nhỏ ở vai, hông và lõi. Bài tập với đĩa trượt phù hợp cho không gian hạn chế, thân thiện với khớp và có thể tùy chỉnh để đạt hiệu quả tập luyện toàn thân.
Cặp Đôi Giảm 90 Pounds Nhờ 3 Buổi Tập Tuần và Đổi Chế Độ Ăn
Cặp đôi ở Los Angeles từng đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe như đau đầu, tiền tiểu đường và trầm cảm. Sau khi tham gia chương trình cá nhân hóa bao gồm ba buổi tập với huấn luyện viên mỗi tuần và hướng dẫn dinh dưỡng, họ giảm tổng cộng 90 pounds, phục hồi năng lượng, sự minh mẫn và duy trì lối sống lành mạnh.
Thói quen Samurai hàng ngày giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên tại Đại học Tohoku, bài tập Rei-ho – chuỗi động tác ngồi, đứng và đi chậm theo phong cách Samurai – đã cải thiện đáng kể sức mạnh duỗi gối, đạt trung bình tăng 25,9% sau 3 tháng. Phương pháp đơn giản, không cần dụng cụ và chỉ mất 5 phút mỗi ngày.
Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột
Nghiên cứu tám tuần với 150 người trưởng thành không vận động cho thấy tập luyện kháng lực có thể thay đổi hệ vi sinh đường ruột theo khả năng tăng sức mạnh. Những người tăng sức mạnh nhiều nhất có sự gia tăng vi khuẩn sản xuất axit béo chuỗi ngắn; cơ chế vẫn cần thêm điều tra.
Số bước đi mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ
Một nghiên cứu với 78.430 người tuổi 40–79 trong 7 năm cho thấy gần 10.000 bước mỗi ngày liên quan đến giảm 51% nguy cơ mắc sa sút trí tuệ. 7.000 bước giảm 38%, 2.000 bước vẫn cải thiện sức khỏe não bộ, và cường độ đi nhanh (112 bước/phút) mang lại lợi ích tối ưu.
Tối ưu bài tập phần trên cơ thể với 6 động tác cho vai sau
Bài viết hướng dẫn sáu bài tập hiệu quả cho cơ vai sau nhằm nâng cao sức mạnh thân trên, ổn định khớp vai và cải thiện tư thế. Người tập được khuyến nghị kết hợp dây kháng lực, máy cáp và tạ đơn cùng các mẹo về form chuẩn để tối ưu kết quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Bạn đã thử phương pháp chạy bộ luân phiên 'Jeffing' và lợi ích của nó?
Phương pháp ‘Jeffing’ hay còn gọi là chạy bộ luân phiên giữa chạy và đi bộ, được nhà vô địch Jeff Galloway đề xuất để giảm mỏi cơ, hạn chế chấn thương và tăng động lực cho người mới. Kết hợp tỷ lệ chạy/đi bộ linh hoạt, phương pháp này giúp cải thiện tốc độ và thời gian phục hồi.
Có nên tiếp tục tập khi cơ vẫn đau sau buổi tập trước?
Đau cơ khởi phát muộn (DOMS) là cảm giác mỏi nhức xuất hiện 12–72 giờ sau tập. Tập luyện khi còn đau không gây hại và không cản trở tiến trình dài hạn, nhưng có thể làm giảm hiệu suất tạm thời và tăng nguy cơ chấn thương trong các động tác cần thăng bằng. Nghỉ ngơi xen kẽ không ảnh hưởng kết quả.
Áo tạ: Xu hướng có thực sự tăng mật độ xương và giảm cân?
Nhiều người dùng áo tạ để tăng cơ, cải thiện sức mạnh xương và đốt cháy calo thông qua các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, thử nghiệm lâm sàng trên người cao tuổi béo phì không ghi nhận tác dụng ngăn mất xương. Các chuyên gia khuyến nghị cần thêm nghiên cứu để xác định hiệu quả và vai trò chính xác của áo tạ.
3 Tư Thế Yoga Phục Hồi Giúp Thư Giãn Và Ngủ Sâu Hơn
Cuối ngày dài căng thẳng, ba bài tập yoga phục hồi giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, kích hoạt hệ thần kinh parasympathetic để chuẩn bị cho giấc ngủ. Từ Legs Up the Wall đến hít thở luân phiên và Reclined Bound Angle, mỗi tư thế chỉ mất vài phút nhưng đem lại hiệu quả thư giãn sâu.
Có nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?
Sau khi tập, tắm nước lạnh giúp giảm viêm cơ và đau nhức nhờ hạn chế các phân tử gây mệt mỏi. Trong khi đó, tắm nước nóng tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập hôm sau. Chọn tắm lạnh hoặc nóng theo mục tiêu và kết hợp bù nước, dinh dưỡng hợp lý.
4 bài tập hông bác sĩ phẫu thuật khuyên giúp giảm đau đầu gối
Đau đầu gối đôi khi khởi nguồn từ cơ hông yếu, đặc biệt là gluteus medius, thay vì khớp cứng. Mr. Jonathan Miles – bác sĩ chỉnh hình tại The Wellington Hospital – khuyến khích tăng cường cơ này bằng các bài tập bên hông để ổn định xương chậu và giảm áp lực lên đầu gối.
Tác động của uống rượu theo độ tuổi: Những điều bạn cần biết
Uống rượu có tác động khác nhau dựa trên tuổi tác. Trong các thập kỷ khác nhau, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với rượu, đặc biệt là khi lớn tuổi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Chuỗi bài tập yoga thư giãn trước khi ngủ dễ thực hiện ngay tại giường
Bài viết giới thiệu một chuỗi bài tập yoga ngắn chỉ với 5 động tác, thực hiện ngay trên giường để dễ dàng thư giãn và giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn của chuyên gia Leanne Lent mang đến những động tác phù hợp với người mới tập, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn.
