Cặp Đôi Giảm 90 Pounds Nhờ 3 Buổi Tập Tuần và Đổi Chế Độ Ăn
Cặp đôi ở Los Angeles từng đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe như đau đầu, tiền tiểu đường và trầm cảm. Sau khi tham gia chương trình cá nhân hóa bao gồm ba buổi tập với huấn luyện viên mỗi tuần và hướng dẫn dinh dưỡng, họ giảm tổng cộng 90 pounds, phục hồi năng lượng, sự minh mẫn và duy trì lối sống lành mạnh.
Điều chỉnh tư thế xe đạp chuẩn xác dựa trên độ tuổi của bạn
Bài viết hướng dẫn cách điều chỉnh tư thế và thiết bị xe đạp phù hợp với từng thập kỷ của người đạp: từ việc ưu tiên sức mạnh, linh hoạt ở 40–50, xây dựng đội ngũ chuyên gia trong giai đoạn mãn kinh, đến việc kiểm tra mobility, điều chỉnh bike fit chuyên nghiệp ở hơn 60 tuổi và thường xuyên cập nhật thông số cho người trên 70 tuổi.
Phổi tiết lộ sức khỏe khi lão hóa – bài test đơn giản kiểm tra
Bài viết phân tích quá trình lão hóa của phổi, hướng dẫn test đo dung tích sống (FVC) tại nhà bằng chai nước và ống mềm, làm rõ mối liên hệ giữa chức năng phổi và sức khỏe toàn diện, đồng thời đề xuất biện pháp cải thiện như tập thể dục, dinh dưỡng và luyện cơ hô hấp.
Thói quen Samurai hàng ngày giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi
Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên tại Đại học Tohoku, bài tập Rei-ho – chuỗi động tác ngồi, đứng và đi chậm theo phong cách Samurai – đã cải thiện đáng kể sức mạnh duỗi gối, đạt trung bình tăng 25,9% sau 3 tháng. Phương pháp đơn giản, không cần dụng cụ và chỉ mất 5 phút mỗi ngày.
Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột
Nghiên cứu tám tuần với 150 người trưởng thành không vận động cho thấy tập luyện kháng lực có thể thay đổi hệ vi sinh đường ruột theo khả năng tăng sức mạnh. Những người tăng sức mạnh nhiều nhất có sự gia tăng vi khuẩn sản xuất axit béo chuỗi ngắn; cơ chế vẫn cần thêm điều tra.
Số bước đi mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ
Một nghiên cứu với 78.430 người tuổi 40–79 trong 7 năm cho thấy gần 10.000 bước mỗi ngày liên quan đến giảm 51% nguy cơ mắc sa sút trí tuệ. 7.000 bước giảm 38%, 2.000 bước vẫn cải thiện sức khỏe não bộ, và cường độ đi nhanh (112 bước/phút) mang lại lợi ích tối ưu.
Tối ưu bài tập phần trên cơ thể với 6 động tác cho vai sau
Bài viết hướng dẫn sáu bài tập hiệu quả cho cơ vai sau nhằm nâng cao sức mạnh thân trên, ổn định khớp vai và cải thiện tư thế. Người tập được khuyến nghị kết hợp dây kháng lực, máy cáp và tạ đơn cùng các mẹo về form chuẩn để tối ưu kết quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Đi bộ 100 phút mỗi ngày có thể giảm đau lưng dưới mạn tính
Một nghiên cứu từ Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy cho thấy thời gian đi bộ hàng ngày có ảnh hưởng mạnh hơn cường độ trong việc giảm đau lưng dưới mạn tính. Đi bộ ít nhất 100 phút mỗi ngày làm giảm 23% nguy cơ đau lưng dưới, nhờ kích hoạt các nhóm cơ ổn định cột sống.
Bạn đã thử phương pháp chạy bộ luân phiên 'Jeffing' và lợi ích của nó?
Phương pháp ‘Jeffing’ hay còn gọi là chạy bộ luân phiên giữa chạy và đi bộ, được nhà vô địch Jeff Galloway đề xuất để giảm mỏi cơ, hạn chế chấn thương và tăng động lực cho người mới. Kết hợp tỷ lệ chạy/đi bộ linh hoạt, phương pháp này giúp cải thiện tốc độ và thời gian phục hồi.
4 cách tôi sử dụng NotebookLM hiệu quả trong đời thường hàng ngày
NotebookLM của Google cho phép người dùng cá nhân hóa nguồn thông tin, hỗ trợ tóm tắt sức khỏe, gợi ý bài tập, hướng dẫn chơi game hay dàn ý dự án công nghệ. Công cụ này mang lại thông tin đáng tin cậy, dễ tiếp cận và tiết kiệm thời gian cho các công việc hàng ngày.
Có nên tiếp tục tập khi cơ vẫn đau sau buổi tập trước?
Đau cơ khởi phát muộn (DOMS) là cảm giác mỏi nhức xuất hiện 12–72 giờ sau tập. Tập luyện khi còn đau không gây hại và không cản trở tiến trình dài hạn, nhưng có thể làm giảm hiệu suất tạm thời và tăng nguy cơ chấn thương trong các động tác cần thăng bằng. Nghỉ ngơi xen kẽ không ảnh hưởng kết quả.
Áo tạ: Xu hướng có thực sự tăng mật độ xương và giảm cân?
Nhiều người dùng áo tạ để tăng cơ, cải thiện sức mạnh xương và đốt cháy calo thông qua các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, thử nghiệm lâm sàng trên người cao tuổi béo phì không ghi nhận tác dụng ngăn mất xương. Các chuyên gia khuyến nghị cần thêm nghiên cứu để xác định hiệu quả và vai trò chính xác của áo tạ.
3 Tư Thế Yoga Phục Hồi Giúp Thư Giãn Và Ngủ Sâu Hơn
Cuối ngày dài căng thẳng, ba bài tập yoga phục hồi giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, kích hoạt hệ thần kinh parasympathetic để chuẩn bị cho giấc ngủ. Từ Legs Up the Wall đến hít thở luân phiên và Reclined Bound Angle, mỗi tư thế chỉ mất vài phút nhưng đem lại hiệu quả thư giãn sâu.
Có nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?
Sau khi tập, tắm nước lạnh giúp giảm viêm cơ và đau nhức nhờ hạn chế các phân tử gây mệt mỏi. Trong khi đó, tắm nước nóng tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập hôm sau. Chọn tắm lạnh hoặc nóng theo mục tiêu và kết hợp bù nước, dinh dưỡng hợp lý.
4 bài tập hông bác sĩ phẫu thuật khuyên giúp giảm đau đầu gối
Đau đầu gối đôi khi khởi nguồn từ cơ hông yếu, đặc biệt là gluteus medius, thay vì khớp cứng. Mr. Jonathan Miles – bác sĩ chỉnh hình tại The Wellington Hospital – khuyến khích tăng cường cơ này bằng các bài tập bên hông để ổn định xương chậu và giảm áp lực lên đầu gối.
TonerBox: Hệ Thống Gym Tại Nhà Gọn Nhẹ Biến Thành Ghế Nội Thất
Hệ thống TonerBox kết hợp bench ba khúc, khung nhôm và vỏ gỗ sồi, cho phép lưu trữ tạ, thanh tạ và phụ kiện tập trong một chiếc hộp gọn. Các khớp bản lề đơn giản cho phép chuyển đổi nhanh giữa ghế tập và hộp chứa, phù hợp cho đa dạng bài tập toàn thân.
Tác động của uống rượu theo độ tuổi: Những điều bạn cần biết
Uống rượu có tác động khác nhau dựa trên tuổi tác. Trong các thập kỷ khác nhau, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với rượu, đặc biệt là khi lớn tuổi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Chuỗi bài tập yoga thư giãn trước khi ngủ dễ thực hiện ngay tại giường
Bài viết giới thiệu một chuỗi bài tập yoga ngắn chỉ với 5 động tác, thực hiện ngay trên giường để dễ dàng thư giãn và giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn của chuyên gia Leanne Lent mang đến những động tác phù hợp với người mới tập, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn.
Tăng cường sức khỏe và giảm cân nhờ đi bộ: Một giải pháp đơn giản
Bài viết khảo sát lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe và giảm cân. Qua các nghiên cứu, đi bộ hàng ngày không chỉ cải thiện chức năng tim mạch, duy trì cân nặng mà còn nâng cao tinh thần, phù hợp với lối sống bận rộn. Phương pháp đơn giản này thúc đẩy lối sống năng động.
Bài tập toàn thân cho người cao tuổi: không squat, lunges giảm đau khớp
Bài viết giới thiệu bài tập toàn thân dành cho người từ 50 tuổi trở lên nhằm làm chậm sự mất mật độ xương và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập được thiết kế không bao gồm squat hay lunge, phù hợp cho những người có khớp nhạy cảm, với hướng dẫn chi tiết cho từng động tác và số lần lặp cụ thể.
