Nhiều người dùng áo tạ để tăng cơ, cải thiện sức mạnh xương và đốt cháy calo thông qua các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, thử nghiệm lâm sàng trên người cao tuổi béo phì không ghi nhận tác dụng ngăn mất xương. Các chuyên gia khuyến nghị cần thêm nghiên cứu để xác định hiệu quả và vai trò chính xác của áo tạ.
Điểm nổi bật:
- Áo tạ tăng cường kháng lực cho cơ thể khi tập luyện hàng ngày.
- Các nghiên cứu còn hạn chế trong việc xác định lợi ích thực sự của áo tạ.
- Nghiên cứu gần đây không tìm thấy hiệu quả ngăn mất xương ở người cao tuổi béo phì.
- Áo tạ vẫn có thể cải thiện sức mạnh cơ, khả năng đi bộ và thăng bằng.
Các chuyên gia cho biết nghiên cứu vững chắc về lợi ích của chúng còn thiếu, nên chưa rõ lắm về mức độ thuyết phục của trào lưu này.
Một số lượng ngày càng tăng các tín đồ thể hình đang sử dụng áo tạ để xây dựng cơ bắp, cải thiện mật độ xương và đốt cháy nhiều calo hơn.
Các video về phụ nữ trung niên đi bộ khi mặc áo tạ đang tràn ngập TikTok, và các lớp tập thể dục áp dụng trang bị này đang xuất hiện khắp New York.
Việc tăng cơ được biết đến là giúp làm chậm quá trình mất xương tự nhiên theo tuổi tác, và mạng xã hội ngày càng quảng bá ý tưởng thêm kháng lực vào các hoạt động hàng ngày mà không thay đổi lớn thói quen.
Trước đây, áo tạ thường được sử dụng trong huấn luyện quân đội, với các túi chứa các quả tạ có thể tháo rời để tạo kháng lực cho thân người.
Ở một lớp thể dục tại New York, Mỹ, các học viên mặc những chiếc áo tạ này để tăng độ thử thách cho buổi luyện tập.
"Chúng tôi thêm áo tạ như một tải trọng nhỏ, vâng, áo của họ nặng từ 5 đến 12 pound, tùy loại áo," Jessie Syfko, huấn luyện viên tại Life Time, chuỗi phòng tập ở Mỹ và Canada, cho biết.
Áo tạ có hiệu quả không?
Nhưng những chiếc áo này thực sự tạo ra khác biệt như thế nào?
Các chuyên gia nhận định áo tạ có thể đem lại một số lợi ích cho người lớn khỏe mạnh, nhưng không ai nên kỳ vọng thay đổi ngoạn mục hay kết quả tức thì.
"2025 rõ ràng là năm của áo tạ," Kristen Beavers, phó giáo sư Khoa Y tế và Khoa học Thể dục tại Đại học Wake Forest, Mỹ, nói.
"Nếu đây là cách giúp bạn kết hợp một số hoạt động kiểu như tập kháng lực, tôi nghĩ điều đó rất tuyệt," Beavers nói.
Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây phát hiện không có tác động của việc sử dụng áo tạ trong việc ngăn mất xương ở người cao tuổi béo phì.
Trong một thử nghiệm lâm sàng gần đây, Beavers và các đồng nghiệp đã nghiên cứu 150 người cao tuổi mắc béo phì, những người đã mặc áo tạ trung bình 7,1 giờ mỗi ngày trong 12 tháng.
Nghiên cứu "không tìm thấy bằng chứng rằng việc mặc áo tạ hoặc tham gia tập kháng lực ngăn mất xương ở người cao tuổi đang giảm cân có chủ đích".
Người tham gia giảm mật độ xương lên đến 1,9% bất kể có mặc áo tạ hay không.
Các nhà nghiên cứu kêu gọi các chiến lược thay thế để bảo vệ sức khỏe xương ở nhóm tuổi cao mắc béo phì.
Tuy nhiên, Beavers cho biết trong một tuyên bố rằng những phát hiện này không phải là lý do để từ bỏ áo tạ trong các chương trình tập luyện.
"Nếu bạn nheo mắt và cố gắng tìm điểm nối thì có vẻ áo tạ thực sự có lợi cho hệ vận động — cơ xương," Beavers nói.
"Mọi người đã tăng sức mạnh duỗi gối hoặc có cải thiện về khả năng đi bộ và thăng bằng."
Thực tế tại Việt Nam, xu hướng sử dụng áo tạ có thể trở nên hấp dẫn với nhóm người trẻ và dân văn phòng muốn tăng cường tập luyện ngay tại nhà hoặc khi di chuyển. Tuy nhiên, thị trường áo tạ ở Việt Nam hiện còn hạn chế về đa dạng mẫu mã và mức tải trọng phù hợp. Việc thiếu nghiên cứu cụ thể cho nhóm dân số châu Á với đặc điểm sinh lý và thói quen vận động khác biệt cũng là rào cản. Để áp dụng hiệu quả, người tập cần được tư vấn chuyên môn, hướng dẫn kỹ thuật an toàn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, phục hồi phù hợp. Các phòng tập tại Hà Nội hoặc TP.HCM có thể phát triển các lớp trải nghiệm áo tạ, đồng thời các nhà sản xuất nội địa nên đầu tư nghiên cứu để thiết kế sản phẩm phù hợp với cấu trúc cơ thể và mức độ tập luyện của người Việt. Qua đó, áo tạ không chỉ là trào lưu mà còn là công cụ hỗ trợ sức khỏe bền vững.
