Bài viết giới thiệu một chuỗi bài tập yoga ngắn chỉ với 5 động tác, thực hiện ngay trên giường để dễ dàng thư giãn và giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn của chuyên gia Leanne Lent mang đến những động tác phù hợp với người mới tập, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn.
Điểm nổi bật:
- Chuỗi tập yoga trước khi ngủ giúp thư giãn toàn thân.
- Bài tập được thiết kế đơn giản, dễ thực hiện trên giường.
- Phù hợp cho người mới bắt đầu và hỗ trợ giảm căng thẳng.
Ý tưởng kết thúc ngày bằng một buổi tập yoga dài, thư giãn nghe có vẻ tuyệt vời trên lý thuyết. Thực tế, việc ra khỏi giường để tham gia một lớp học muộn hoặc trải thảm yoga tốt ở nhà trong một giờ tập vinyasa thường bị hấp dẫn của việc xem thêm một tập chương trình yêu thích. Vì vậy, tôi đã nhờ huấn luyện viên yoga Leanne Lent chia sẻ một chuỗi bài tập nhanh không cần dụng cụ mà bạn có thể thực hiện.
Chuỗi bài tập trước khi ngủ của Lent chỉ mất năm phút, và thật dễ dàng đến mức cô ấy đã biểu diễn ngay trên chính chiếc giường của mình. Những động tác kéo dãn nhẹ nhàng được thiết kế nhằm giảm áp lực và làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn, tái tạo năng lượng và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
Leanne Lent là Huấn luyện viên Yoga và Cố vấn Sức khỏe Toàn diện với hơn 350 giờ đào tạo và có nền tảng về di chuyển chức năng. Cô cũng giảng dạy cho Yoga-Go, một ứng dụng thể dục cung cấp các bài tập ngắn gọn và dòng chảy yoga phù hợp với lịch trình bận rộn.
Bài tập và lợi ích
Bài tập này gồm bốn động tác. Hãy tập mỗi động tác trong một phút, và với động tác cuối, thực hiện một phút cho mỗi bên. Nếu bạn thấy hứng thú và muốn thử thêm, hãy lặp lại vòng tập và ở lại lâu hơn ở mỗi tư thế.
Theo lời Leanne, "Chuỗi bài tập ngắn này bao gồm những tư thế phục hồi sâu, thư giãn, giúp bạn có thể thực hiện ngay trên giường... không cần thảm, không cần dàn dựng cầu kỳ, chỉ cần bạn và hơi thở của mình."
Việc thực hành chuỗi bài tập đơn giản này trước khi ngủ giúp giải phóng cả cơ thể lẫn tâm trí khỏi những căng thẳng của cả ngày. Các tư thế được thiết kế để làm dịu hệ thần kinh, giảm áp lực vật lý và báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc thư giãn và chậm lại, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy cùng xem qua các động tác để bạn có thể thực hành:
1. Chân chống tường
2. Tư thế Trẻ Em
3. Tư thế Bướm Nằm
4. Xoay Cột Sống Nằm (1 phút mỗi bên)
Bài tập dành cho người mới
Chuỗi bài tập này rất phù hợp cho người mới bắt đầu và thực hiện trên giường giúp bạn dễ dàng vào từng tư thế. Tuy nhiên, nếu bạn có chấn thương, cảm thấy cứng nhắc hoặc ở độ tuổi cao hơn, hãy thực hiện từ từ và sử dụng gối hoặc chăn để hỗ trợ thêm. Một số người có thể cho rằng việc tập trên giường ít hiệu quả hơn và có thể thích dùng thảm yoga hoặc chăn gấp nếu thảm tập chưa có. Hãy luôn lắng nghe cơ thể; không cần ép buộc vào những tư thế gây khó chịu, vì ngay cả khi chỉ từ từ ổn định và tập trung vào hơi thở cũng sẽ đem lại sự thư giãn và lợi ích đáng kể.
Những bài tập yoga này không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà còn hỗ trợ tinh thần tìm lại sự cân bằng sau một ngày dài. Qua đó, người tập sẽ cảm thấy tâm trí được giải tỏa, năng lượng được tái tạo, và giấc ngủ trở nên sâu hơn. Dù bạn là người mới hay đã có kinh nghiệm, chuỗi bài tập này mang đến một trải nghiệm đầy bổ ích, giúp bạn dần dần xây dựng thói quen thư giãn hiệu quả. Ở Việt Nam, khi nhịp sống hiện đại ngày càng hối hả, việc áp dụng những bài tập đơn giản như thế này có thể góp phần cải thiện sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần, tạo điều kiện thuận lợi để đối phó với căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Cách tiếp cận này thân thiện, giảm áp lực và dễ dàng thực hành, hứa hẹn sẽ trở thành lựa chọn của nhiều người tìm kiếm sự cân bằng và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
