Năm Phương Pháp Giúp Duy Trì Trí Nhớ Sắc Nét Và Sức Khỏe Não Bộ

Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, có thể bạn đã trải qua những thách thức về trí nhớ như bỏ quên chìa khóa xe hoặc vào phòng và quên lý do. Những hiện tượng này là những trường hợp quên lãng bình thường theo tuổi tác. Tuy nhiên, tôi nhận thấy chìa khóa để có trí nhớ xuất sắc là phải chủ động với các hoạt động kích thích nhận thức hàng ngày.

Tôi đã nghỉ hưu sau hơn ba thập kỷ giảng dạy, nhưng ở tuổi 78, tôi vẫn viết sách (hơn 175 cuốn trở lên), thuyết trình chuyên nghiệp và viết blog về tâm lý học.

1. Tôi ra ngoài giao lưu thường xuyên

[Giao tiếp xã hội] giúp giảm tác động của trầm cảm và căng thẳng, những yếu tố góp phần vào việc mất trí nhớ. Giao lưu nhiều được liên kết với nguy cơ tử vong thấp hơn. Khi dành thời gian cho gia đình, trò chuyện với bạn bè, tham gia các nhóm cộng đồng, dùng bữa với đồng nghiệp hay tình nguyện, chúng ta cải thiện sức khỏe tinh thần và kỹ năng nhận thức.

Tôi và vợ thường xuyên đi du lịch, dùng bữa cùng bạn bè thân thiết, tình nguyện tại một hội nghệ thuật vùng và tham dự câu lạc bộ xã hội địa phương.

2. Tôi là người học tập suốt đời

Tôi tin rằng việc đọc sách rộng rãi, ngay cả ngoài lĩnh vực chuyên môn của mình, là cực kỳ quan trọng để làm mới sự tò mò tự nhiên. Khi chúng ta tò mò, chúng ta muốn học hỏi thêm và qua đó giữ cho tâm trí luôn năng động.

Hiện tại, tôi đang đọc một cuốn sách về lịch sử giấy nhật, một chủ đề mà trước đây tôi vốn không biết nhiều. Thông tin thú vị là khi Marc Antony muốn gây ấn tượng với Cleopatra, ông đã tặng cho bà không phải là trang sức hay vàng, mà là 200.000 cuốn sách, tất cả đều được viết trên giấy nhật.

3. Tôi tìm thấy hệ thống tổ chức phù hợp với mình

Trong văn phòng của tôi, bạn sẽ thấy hàng loạt ghi chú dán màu. Tôi sử dụng màu vàng cho các bài viết đang thực hiện, màu xanh cho các chương của cuốn sách, màu xanh lá cho nhắc nhở y tế, màu cam cho công việc nhà và màu hồng cho những việc cần mua sắm. Hệ thống này đã giúp tôi làm rõ kế hoạch và quản lý công việc hàng ngày một cách hiệu quả hơn.

4. Tôi hoạt động thể chất hàng ngày

Hoạt động thể chất hàng ngày giúp tăng lưu lượng máu đến mọi bộ phận của cơ thể, bao gồm cả não. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn góp phần cải thiện chức năng não, đặc biệt là trí nhớ. Đối với hầu hết người lớn, nên tập ít nhất 150 phút hoạt động bài tập vừa phải mỗi tuần như đi bộ nhanh, bơi lội, chơi pickleball, tennis hoặc làm vườn.

Tôi bơi hai đến ba chục vòng tại trung tâm cộng đồng mỗi ngày khác và đi bộ từ một đến hai dặm vào các ngày nghỉ giữa các buổi bơi.

5. Tôi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống, lượng nước và giấc ngủ đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não. Tôi đảm bảo ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm và duy trì một chế độ ăn giàu dưỡng chất cho tim mạch, bao gồm trái cây, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, đậu nành, cá giàu omega-3 và các nguồn protein nạc. Tôi uống khoảng tám ly nước mỗi ngày, bởi vì các nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa việc cung cấp đủ nước và chức năng nhận thức.

Cuối cùng, tôi tiếp cận việc duy trì và cải thiện trí nhớ như một công việc toàn thời gian. Tôi luôn sẵn sàng mỗi ngày, tò mò và năng suất, và không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc ưu tiên phát triển trí nhớ.

Đánh giá tác động đến thị trường Việt Nam: Nội dung này mang lại những lời khuyên thiết thực, dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, giúp người Việt cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ thông qua các hoạt động giao tiếp xã hội, học tập liên tục, hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Những thông tin này đặc biệt có giá trị trong bối cảnh lối sống hiện đại, khi căng thẳng và áp lực công việc thường làm suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Việc áp dụng các phương pháp được đề xuất không chỉ giúp nâng cao hiệu suất cá nhân mà còn góp phần cải thiện sức khỏe cộng đồng, tạo ra một xã hội năng động và sáng tạo hơn.