Thử Thách 30 Ngày Đi Bộ và Tập Lực Khỏe Mạnh Cho Mùa Thu

Đối với nhiều người, tháng 9 là thời gian tái khởi động: khởi đầu mới, đặt mục tiêu và thiết lập lại thói quen sức khỏe sau mùa hè. Vì vậy, tháng này, chúng ta có thử thách kép để giúp bạn cam kết theo đuổi lối sống năng động — bất kể bạn đang ở giai đoạn nào của hành trình.

Nếu bạn mới bắt đầu, chỉ cần buộc dây giày và đi bộ là cách dễ nhất để đưa chuyển động vào thói quen hàng ngày. Để duy trì động lực và đảm bảo bạn hoàn thành mỗi ngày, hãy [cam kết chuỗi đi bộ].

Chương trình [Thử Thách Chuỗi Đi Bộ 30 Ngày] trong ứng dụng Start TODAY sẽ tăng cường động lực với podcast truyền cảm hứng hàng ngày trong lúc đi bộ — cùng với đó, bạn sẽ nhận được huy hiệu khi hoàn thành nhiệm vụ.

Mặc dù việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến sức khỏe tốt, nhưng việc tập luyện sức mạnh không thể bỏ qua. Đặc biệt khi tuổi tác tăng, xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp rất quan trọng. Nó không chỉ tăng cường trao đổi chất và tạo dáng, mà còn giúp xương bạn trở nên chắc khỏe hơn.

Đối với những người đã có thói quen đi bộ hoặc sẵn sàng tăng cường luyện tập, huấn luyện viên Stephanie Mansour của Start TODAY đã thiết kế [Kế Hoạch Tập Sức Mạnh và Căng Giãn 30 Ngày] để bổ sung cho những khoảng đi bộ hàng ngày.

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã quen với vận động và mong muốn một bài tập thách thức hơn, bạn có thể chọn kế hoạch phù hợp — hoặc thực hiện cả hai chương trình cùng lúc để đạt kết quả nhanh chóng!

[Để xem toàn bộ thử thách 30 ngày đi bộ và kế hoạch sức mạnh & căng giãn cùng với công thức ăn uống và nguồn cảm hứng, hãy tải ứng dụng Start TODAY].

Thử Thách Chuỗi Đi Bộ 30 Ngày

[Tải lịch ở đây]

“Đi bộ là cách tuyệt vời để người mới bắt đầu, vì nó nhẹ nhàng, có thể thực hiện hầu mọi nơi (trong nhà và ngoài trời) và không cần thiết bị đặc biệt,” theo lời của Cộng tác viên TODAY Fitness, Stephanie Mansour. “Nó thân thiện với khớp và dễ dàng điều chỉnh cho nhiều cấp độ thể lực khác nhau.”

Mục tiêu rất đơn giản: Đi bộ mỗi ngày. Khoảng cách hoặc thời gian tùy thuộc vào trình độ hiện tại của bạn, nhưng Mansour khuyên nên dành ít nhất 30 phút đi bộ ở cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn hoàn toàn mới, hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian và cường độ.

Để giúp bạn có thời gian nhanh trôi, ứng dụng Start TODAY sẽ [cung cấp hàng trăm podcast] với các cuộc trò chuyện truyền cảm hứng, từ những buổi trò chuyện cùng huấn luyện viên cá nhân đến [Hỏi đáp với Al Roker] và những mẹo giúp nâng cao hiệu quả của buổi đi bộ, như kiểm tra tư thế từ chuyên gia vật lý trị liệu và các bài tập HIIT có hướng dẫn.

[Để nghe toàn bộ podcast, tải ứng dụng Start TODAY]!

Bạn cũng sẽ cảm thấy hài lòng khi tích lũy lượt đi bộ mỗi ngày và nhận được huy hiệu theo chuỗi hoàn thành.

Động lực lớn nhất? Chính là những thay đổi bạn nhận thấy trong sức khỏe của mình. “Mọi người thường cảm thấy tràn đầy năng lượng, tâm trạng được cải thiện, giảm cân và có cảm giác thành tựu khi cam kết theo chuỗi đi bộ,” Mansour cho biết. “Đi bộ cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.”

Kế Hoạch Tập Sức Mạnh & Căng Giãn 30 Ngày

[Tải lịch ở đây]

Các hoạt động tim mạch như đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền, là nền tảng tốt cho người mới bắt đầu. Nhưng đó chỉ là một phần của bài toán. “Tập sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức mạnh và sự ổn định, cũng như giúp ngăn ngừa chấn thương,” Mansour nói.

Hơn nữa, tập sức mạnh còn giúp bạn trở nên hiệu quả hơn khi đi bộ hoặc chạy. “Kết hợp giữa tập sức mạnh và bài tập tim mạch mang lại lợi ích thể chất toàn diện,” Mansour chia sẻ. “Tập luyện sức mạnh giúp tăng sức chịu đựng cho các nhóm cơ dùng khi đi bộ, như cơ chân, cơ lõi và cơ mông, từ đó cải thiện tư thế, giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả khi di chuyển.”

Đối với những người đã có thói quen vận động và sẵn sàng nâng cao, thử thách sức mạnh và căng giãn này là một [kế hoạch toàn diện với sự kết hợp đa dạng các bài tập] được thiết kế bổ sung cho bài tập tim mạch, nghĩa là bạn có thể tiếp tục chạy, đi bộ, đạp xe hay bơi mỗi ngày.

[Để xem toàn bộ bài tập, hãy tải ứng dụng Start TODAY]!

Lập Kế Hoạch Bữa Ăn: Mẹo Ăn Uống Lành Mạnh

Để giúp bạn quay trở lại với chế độ ăn uống lành mạnh trong tháng này, ứng dụng Start TODAY có [các kế hoạch bữa ăn do chuyên gia dinh dưỡng thiết kế] phù hợp với lối sống của bạn — dù bạn bận rộn, có ngân sách eo hẹp hay tập trung vào sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hãy [tham gia các buổi huấn luyện trực tiếp] hai lần một tháng để kết nối với chuyên gia dinh dưỡng và nhận các ý tưởng chuẩn bị bữa ăn.

“Khi trẻ em trở lại trường và mùa hè chuyển sang mùa thu, nhiều người có động lực quay lại với lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, thật khó để ưu tiên dinh dưỡng khi thời gian rất hạn hẹp. Đó chính là lúc kế hoạch bữa ăn phát huy tác dụng!” theo lời chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo của Start TODAY. “Khi nghe đến 'lập kế hoạch bữa ăn', nhiều người cảm thấy choáng ngợp vì nghĩ phải sắp xếp tất cả bữa ăn cho cả tuần. Tuy nhiên, thực tế là kế hoạch bữa ăn có thể được điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu cá nhân.”

• Kế hoạch bữa ăn chỉ là hướng dẫn, không phải quy tắc cố định. • Lập danh sách mua sắm giúp tiết kiệm thời gian và tránh mua phải những món không cần thiết. • Sử dụng thực phẩm tiện lợi như trái cây đông lạnh, rau củ đông lạnh, ngũ cốc sẵn và gà quay để làm phong phú bữa ăn.

Bát Yến Mạch Chống Viêm

Bài viết này có tác động tích cực đối với cộng đồng người Việt, giúp khuyến khích thói quen tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh. Việc kết hợp giữa chương trình đi bộ và bài tập sức mạnh cùng với mẹo lập kế hoạch bữa ăn mang đến cái nhìn tổng thể về lối sống năng động, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Nội dung không chỉ truyền cảm hứng cho việc tự chăm sóc sức khỏe mà còn thúc đẩy ứng dụng công nghệ qua việc sử dụng ứng dụng Start TODAY, tạo điều kiện thuận lợi cho việc theo dõi tiến trình và duy trì động lực. Các hướng dẫn chi tiết, thiết thực và khả năng thích ứng với nhiều đối tượng người dùng cho thấy bài viết có tiềm năng lan tỏa mạnh mẽ, đặc biệt trong bối cảnh hiện nay khi chăm sóc sức khỏe cá nhân được đặt lên hàng đầu.