Jeffing là phương pháp huấn luyện chạy-đi bộ xen kẽ do vận động viên Olympic Jeff Galloway phát triển. Phương pháp này giúp cả người mới và vận động viên nâng cao sức bền, bảo vệ khớp và xây dựng thể lực qua các khoảng chạy ngắn và đi bộ nghỉ. Tỉ lệ chạy-và-đi bộ có thể tùy chỉnh theo trình độ và mục tiêu cá nhân.
Điểm nổi bật:
- Jeffing là phương pháp huấn luyện xen kẽ chạy và đi bộ giúp mọi trình độ tăng sức bền.
- Phương pháp này bảo vệ khớp, ngăn ngừa chấn thương và giúp tập luyện bền bỉ hơn.
- Tỉ lệ chạy-và-đi bộ rất linh hoạt, phù hợp với nhu cầu và thể trạng cá nhân.
- Jeffing giảm áp lực tâm lý khi chạy, khiến việc tập trở nên dễ chịu hơn.
Bạn muốn thử thách hơn cho buổi đi bộ? Hay giảm cường độ của buổi chạy quá nặng? “Jeffing” có thể là giải pháp dành cho bạn.
Jeffing là phương pháp huấn luyện bao gồm các khoảng chạy xen kẽ với khoảng đi bộ trong suốt buổi tập. Phương pháp này được sáng lập bởi vận động viên Olympic Jeff Galloway, người đã đưa ra khái niệm chạy-và-đi bộ để giúp mọi trình độ có thể chạy xa hơn, bảo vệ bản thân khỏi chấn thương và tận hưởng việc chạy nhiều hơn, theo website của Galloway.
“Jeffing” hữu ích cho mọi cấp độ chạy, đặc biệt là người mới bắt đầu.
Jeffing phù hợp với bất cứ ai, dù bạn đang chuẩn bị cho cuộc thi marathon hay mới chỉ lần đầu xỏ giày.
“Tôi luôn nghĩ rằng phương pháp chạy-và-đi bộ của Galloway là cách anh ấy mang trải nghiệm Olympic đến với những người như mẹ tôi, những người chưa bao giờ nghĩ mình có thể trở thành vận động viên chạy,” ông Randy Accetta – giám đốc đào tạo tại Road Runners Club of America và người sáng lập Run Tucson – chia sẻ.
Những vận động viên đang luyện thi chạy cũng thường áp dụng phương pháp này trong quá trình tập.
Jeffing giúp xây dựng sức bền và sức mạnh.
Đừng để việc đi bộ làm bạn lơ là việc rèn luyện. Xen kẽ giữa chạy và đi bộ còn giúp cải thiện sức chứa phổi, sức bền và phát triển cơ bắp.
Jeffing là phương pháp kết hợp chạy-và-đi bộ giúp tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp.
Jeffing giảm áp lực tâm lý khi chạy.
Bất cứ người chạy nào cũng từng cảm thấy có lỗi khi phải dừng lại. Jeffing giúp loại bỏ cảm giác đó bằng cách lên kế hoạch trước các khoảng đi bộ. Bạn biết rằng sẽ chạy năm phút rồi đi bộ một phút, nên không có chuyện “tự thuyết phục bản thân” khi mệt.
Cách thử Jeffing:
Tỉ lệ chạy-và-đi bộ rất linh hoạt. Người mới có thể thử chạy 30 giây, đi bộ ba phút. Vận động viên kinh nghiệm hơn có thể chạy 10 phút và nghỉ đi bộ 30 giây. Không có công thức cố định.
Một số chuyên gia khuyên tỉ lệ 1:4 cho người mới, ví dụ chạy một phút, đi bộ bốn phút trong tổng thời gian 20 phút.
Để xác định nhịp độ phù hợp, hãy dùng bài kiểm tra nói chuyện: nếu không thể trò chuyện khi chạy, có thể bạn đang chạy quá nhanh. Khi đi bộ, hãy bước thật “có mục đích”, như người đang vội trên vỉa hè New York.
Cơ hội ứng dụng tại thị trường Việt Nam
Phương pháp Jeffing hoàn toàn phù hợp với nhu cầu tập luyện đa dạng ở Việt Nam, từ những người mới bắt đầu đến vận động viên bán chuyên. Khi không gian công cộng ngày càng được cải thiện với nhiều công viên xanh và đường chạy ven đô, Jeffing giúp người dùng xây dựng sức bền từng bước nhỏ, hạn chế tối đa chấn thương khớp do áp lực chạy liên tục. Với lối sống đô thị ngày càng bận rộn, việc kết hợp xen kẽ đi bộ cho phép người tập linh hoạt điều chỉnh cường độ, tận dụng khoảng thời gian ngắn buổi sáng hoặc chiều để rèn sức khỏe. Đồng thời, Jeffing còn tạo động lực lâu dài nhờ sự đa dạng trong bài tập, giảm nguy cơ chán nản so với việc chạy thuần túy. Đây sẽ là giải pháp tối ưu để người Việt từng bước nâng cao thể chất và duy trì thói quen vận động đều đặn.
