Những loại trái cây giàu melatonin, chất chống oxy hóa giúp cải thiện giấc ngủ

Điểm nổi bật:

• Một số loại trái cây chứa melatonin tự nhiên và chất chống oxy hóa giúp điều hòa nhịp sinh học.
• Anh đào chua (Montmorency) làm tăng sản xuất melatonin nhờ hàm lượng tryptophan.
• Kiwi cải thiện chất lượng giấc ngủ và chức năng ban ngày.
• Nho chứa melatonin, là món ăn nhẹ ít calo hỗ trợ ngủ buổi tối.
• Kết hợp chế độ ăn cùng việc giảm ánh sáng xanh và giữ phòng ngủ mát tối sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Các loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ

Nếu việc đếm cừu không hiệu quả, bạn có thể thử lựa chọn các loại trái cây tại cửa hàng. Một số loại trái cây giàu melatonin và chất chống oxy hóa giúp điều hòa nhịp sinh học và hỗ trợ sửa chữa tế bào qua đêm.

Anh đào chua

Anh đào chua có thể hỗ trợ giấc ngủ bằng cách tăng lượng melatonin tự nhiên, theo Thư viện Y khoa Quốc gia. Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, một phần điều khiển chu kỳ ngủ-thức.

Anh đào cũng chứa tryptophan, một axit amin được dùng trong sản xuất serotonin và melatonin.

Kiwi

Nghiên cứu công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cho thấy tiêu thụ kiwi "cải thiện đáng kể" chất lượng và thời gian ngủ. Một nghiên cứu kéo dài bốn tuần năm 2024 theo dõi giấc ngủ và phục hồi của các vận động viên ưu tú.

Nho

Nho có một lượng melatonin tự nhiên, vì vậy chúng là lựa chọn ăn nhẹ buổi tối tuyệt vời, ít calo và giúp bạn dễ ngủ. Để tối ưu hóa lợi ích, nên chọn nho ở dạng nguyên bản, chưa qua chế biến.

Bên cạnh chế độ ăn, thay đổi lối sống cũng rất quan trọng. Hạn chế ánh sáng xanh buổi tối từ màn hình, giữ phòng ngủ mát và tối sẽ tạo nền tảng cho giấc ngủ sâu, khả năng phục hồi và sức sống lâu dài.