How Eating a Handful of Walnuts Before Bed Can Enhance Your Sleep Quality
The study published in Food and Function found that consuming 40 grams of walnuts with dinner daily for eight weeks significantly increased evening melatonin levels, reduced sleep onset latency, and improved overall sleep quality and daytime alertness in young adults. While promising, the small sample and dietary controls warrant cautious interpretation.
Giấc ngủ đều đặn dự báo nguy cơ tử vong hơn thời gian ngủ
Nghiên cứu với hơn 60.000 người cho thấy mức độ đều đặn của giấc ngủ mỗi ngày dự báo nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, ung thư và bệnh tim mạnh mẽ hơn cả tổng thời gian ngủ. Người duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong.
Những loại trái cây giàu melatonin, chất chống oxy hóa giúp cải thiện giấc ngủ
Kendall Mackintosh giải thích rằng anh đào chua, kiwi và nho giàu melatonin cùng chất chống oxy hóa giúp điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bà cũng nhấn mạnh giảm tiếp xúc ánh sáng xanh và giữ phòng ngủ mát để hỗ trợ giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn.
