Cortisol điều chỉnh phản ứng căng thẳng, nhưng khi duy trì cao liên tục, nó có thể gây tăng cân, rạn da, yếu cơ và rối loạn chuyển hóa. Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, áp dụng kỹ thuật giảm stress và bổ sung phù hợp có thể giúp bạn hỗ trợ cân bằng mức cortisol hiệu quả.

Điểm nổi bật:

Cortisol thừa có thể biểu hiện qua tăng cân, rạn da tím, dễ bầm tím và yếu cơ.

Bữa ăn cân bằng với protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và đủ nước giúp ổn định cortisol.

Thói quen sinh hoạt như ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ hỗ trợ nhịp độ cortisol tự nhiên.

Kỹ thuật quản lý stress như chánh niệm, thở sâu và yoga làm giảm mức cortisol.

Một số bổ sung thảo dược và chất bổ sung như ashwagandha, rhodiola và omega-3 có thể hỗ trợ cân bằng cortisol.

Cortisol và Tác động của Nó đến Sức Khỏe

Ảnh minh họa cortisol

Cortisol điều chỉnh phản ứng căng thẳng, nhưng khi duy trì cao trong thời gian dài, có thể dẫn đến tăng cân, rạn da, yếu cơ và rối loạn chuyển hóa. Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, áp dụng kỹ thuật giảm stress và bổ sung phù hợp sẽ giúp bạn cân bằng mức cortisol hiệu quả.

Tại sao duy trì mức cortisol cân bằng lại quan trọng?

Duy trì cortisol ở mức tối ưu giúp cơ thể phản ứng linh hoạt với căng thẳng, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe tim mạch.

Điểm nổi bật:

Cortisol thừa có thể biểu hiện qua tăng cân, rạn da tím, dễ bầm tím và yếu cơ.
Bữa ăn cân bằng với protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và đủ nước giúp ổn định cortisol.
Thói quen sinh hoạt như ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ hỗ trợ nhịp độ cortisol tự nhiên.
Kỹ thuật quản lý stress như chánh niệm, thở sâu và yoga làm giảm mức cortisol.
Một số bổ sung thảo dược như ashwagandha, rhodiola và omega-3 có thể hỗ trợ cân bằng cortisol.