Trào lưu đi bộ '6-6-6': Làm thế nào để cải thiện thói quen vận động

Sáng sớm ở Hyde Park gần đây

Là người đã viết nhiều về các xu hướng đi bộ (tôi đã thử phương pháp đi bộ của Nhật Bản, đi bộ “chánh niệm” và thậm chí dạo bộ như nhân vật trong tác phẩm của Austen), gần đây tôi khá ít vận động.

Một phần là do chấn thương, nhưng thành thật mà nói, tôi không mấy mặn mà ra ngoài kể từ khi mùa chuyển. Bạn có thể đổ cho “mệt mỏi vị gia vị bí ngô” nếu muốn ― nhưng tôi biết điều đó không tốt cho sức khỏe.

Và như thường lệ, tôi nghĩ mình nên thử thách “thử thách lan truyền” để thoát khỏi tình trạng trì trệ. Lần này, tôi áp dụng quy tắc đi bộ “6-6-6”; cho đến nay, tôi rất hài lòng với quyết định đó.

Quy tắc đi bộ '6-6-6' là gì?

Trào lưu này bao gồm việc đi bộ 60 phút vào 6h sáng hoặc 6h chiều, sau đó là 6 phút “thả lỏng”.

Lannay Dale-Tooze, huấn luyện viên cá nhân tại Gymshark, giải thích: “Thời điểm đi bộ rất quan trọng, lựa chọn 6h sáng giúp thiết lập năng lượng cho cả ngày, trong khi 6h chiều giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đánh dấu kết thúc ngày làm việc.”

Mặc dù huấn luyện viên nhấn mạnh không phải ai cũng tuân thủ chính xác khung giờ này, phương pháp có thể cải thiện tâm trạng nhờ giải phóng endorphin vào đầu hoặc cuối ngày và giúp bạn có kỷ luật với kế hoạch tập luyện.

Tiến sĩ Daniel Atkinson, bác sĩ lâm sàng tại Treated, đồng ý, cho rằng đi bộ buổi sáng có thể cải thiện tâm trạng, “nhưng đi bộ một giờ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng mang lại lợi ích tương tự cho tim mạch”.

Ông bổ sung, “Phương pháp '6-6-6' còn bao gồm khởi động và hạ nhiệt, rất quan trọng trước và sau mọi loại hình tập luyện vì giúp tránh chấn thương.”

Thả lỏng cũng giúp điều chỉnh nhịp tim từ từ, ngăn ngừa hoa mắt và chóng mặt.

Lý tưởng nhất là đi bộ với tốc độ “nhanh vừa phải” ― bạn sẽ khó hát được khi đi, nhưng vẫn có thể duy trì cuộc trò chuyện.

Đi bộ nhanh đã được liên kết với giảm 20% nguy cơ tử vong sớm, so với 4% ở những người đi bộ chậm hơn.

Dale-Tooze cho biết, “Đi bộ ở bất kỳ mức độ nào cũng là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì cân nặng và nâng cao tinh thần.”

Amy Glover / HuffPost UK

Vậy... trào lưu '6-6-6' có đáng thử?

Tôi nhận thấy quy tắc này giúp tôi thoát khỏi tình trạng lười vận động, mặc dù theo các chuyên gia, tôi không cho rằng thời gian cụ thể quan trọng bằng việc duy trì thói quen.

Tôi thích việc nó tạo thói quen buổi sáng, và vì ngày đang ngắn dần, tôi có cơ hội thưởng thức cảnh bình minh đẹp trong các buổi đi bộ 6h-7h sáng.

Ngoài tính chất truyền cảm hứng, đây còn có tác dụng thực tiễn: ánh sáng tự nhiên buổi sáng rất tốt để điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta.

Tiến sĩ Atkinson chia sẻ với HuffPost UK, “đi bộ sớm là cách dễ dàng để nhận đủ ánh sáng ban ngày trong những tháng mùa đông.” Điều này càng quan trọng khi chúng ta sắp trải qua thay đổi giờ và nó đã cải thiện giấc ngủ của tôi.

Thêm nữa, tôi không cần phụ thuộc vào các chỉ số “nhàm chán” như số bước chân. Với tốc độ vừa phải và địa hình không bằng phẳng, đi bộ một giờ của tôi thường đạt khoảng 7.000 bước (tương đương 5 km).

Thật thú vị, đó cũng là số bước mà một nghiên cứu gần đây đề xuất để tối ưu lợi ích cho sức khỏe, thay cho mục tiêu truyền thống 10.000 bước.

Điều quan trọng nhất, như tiến sĩ Atkinson chỉ ra, là quy tắc “dễ nhớ”, không quá sức và phù hợp với lịch làm việc của tôi; những yếu tố này quan trọng hơn con số cụ thể.

Việc áp dụng trào lưu “6-6-6” tại Việt Nam có thể mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Trong bối cảnh đô thị hóa và áp lực công việc gia tăng, việc dành riêng một khoảng thời gian cố định để đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn góp phần giảm căng thẳng tinh thần. Đặc biệt, với mức độ ô nhiễm không khí và mật độ xe cộ cao, việc lựa chọn đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều muộn giúp người dân tận hưởng không khí trong lành hơn, đồng thời tạo thói quen vận động đều đặn. Ánh sáng buổi sáng tại các công viên hoặc dọc các con đường ven sông ở Hà Nội, TP. HCM cũng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, việc duy trì quy tắc đơn giản, dễ nhớ này dễ dàng hòa nhập vào lối sống bận rộn, giúp tăng cường sức khỏe lâu dài.