Cocktail Cortisol: Xu Hướng Giảm Căng Thẳng Và Tăng Cường Lợi Ích Sức Khỏe

Bạn đã nghe về "cocktail cortisol" chưa? Thay vì là thứ bạn có thể gọi ở quán bar, loại thức uống này đang là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới trên mạng xã hội.

Một số người ủng hộ cho rằng thức uống này – với thành phần gồm nước cam, nước dừa và muối – có thể giúp hạ mức cortisol cao và hỗ trợ vấn đề "mệt mỏi tuyến thượng thận".

[@manishathapa1421]

Hãy thử ngay !!♥️🧊🍊 [#cortisolcocktails] [#tiktokviralrecipes] [#tastesogood] [#highcortisol]

[♬ so this is love - soft girl aesthetic]

Trước tiên, cortisol là gì?

Cortisol thường được xem là chất gây stress, nhưng thực ra cơ thể ta không thể sống thiếu nó. Cortisol là một hormone do tuyến thượng thận sản sinh, đồng thời các tuyến này cũng tạo ra adrenaline, hormone sinh dục và aldosterone giúp cân bằng muối và huyết áp. Hormone này được điều tiết bởi não bộ trong phản ứng với tình trạng căng thẳng – từ thể chất như chấn thương hay thiếu ngủ, đến tinh thần như áp lực công việc hay mất mát. Dù được mệnh danh là "hormone stress", cortisol có vai trò quan trọng trong việc tăng lượng đường huyết cung cấp năng lượng, điều chỉnh trao đổi chất và giảm viêm. Mức cortisol thay đổi theo chu kỳ sáng tối, cao vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối. Tuy nhiên, nhiều triệu chứng như tăng cân hay mệt mỏi có thể không do mức cortisol cao mà do mức thấp.

Thành phần của cocktail cortisol là gì?

Nhiều công thức khác nhau nhưng phổ biến nhất thường bao gồm nửa cốc nước cam và nửa cốc nước dừa, thêm khoảng một phần tư muỗng cà phê muối và đôi khi bổ sung thêm các dạng bột kali hoặc magiê. Nước cam cung cấp vitamin C quan trọng cho chức năng tuyến thượng thận và cân bằng cortisol; nước dừa là nguồn kali hỗ trợ chức năng tế bào và nhịp tim; trong khi magiê giúp sản xuất năng lượng. Tuy nhiên, khi xem xét từng thành phần, tuy lượng kali không ảnh hưởng trực tiếp đến cortisol nhưng có thể giúp giảm một số tác động phụ của stress, thì việc cho rằng muối có lợi cho tuyến thượng thận là không chính xác. Một lượng muối cao lại có liên quan đến các bệnh mạn tính và thậm chí góp phần tăng mức cortisol.

Hàm lượng quá cao của muối và đường làm cho xu hướng này rủi ro đối với một số người

Mặc dù cocktail cortisol có chứa những vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhưng nó không thể hạ mức cortisol một cách có ý nghĩa nếu lại chứa lượng đường và muối cao. Thức uống này chứa khoảng 16 gram đường (trong đó 11 gram từ nước cam và 5 gram từ nước dừa), tức gần một phần ba lượng đường khuyến cáo hàng ngày. Ngoài ra, một phần tư muỗng cà phê muối tương đương với một phần tư mức khuyến cáo, điều có thể gây hại cho những người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc các bệnh về thận do hàm lượng kali cao.

Làm sao để duy trì mức cortisol lành mạnh?

Giảm stress là cách tốt nhất để duy trì tuyến thượng thận và mức cortisol ổn định. Một phân tích tổng hợp quy mô lớn cho thấy các phương pháp như chánh niệm, thiền và kỹ thuật thư giãn có hiệu quả trong việc hạ cortisol. Việc thực hiện hàng ngày các hoạt động như thể dục, các hoạt động sáng tạo, giao tiếp xã hội và các bài tập thở đều có thể giúp giảm stress. Thay vì sử dụng cocktail cortisol với lượng đường và muối cao, việc ăn một quả cam cùng với các loại hạt là lựa chọn tốt hơn để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

*Đánh giá tác động:

Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng thể và sâu sắc về xu hướng cocktail cortisol, một hiện tượng mới nổi trên mạng xã hội với nhiều tranh cãi. Nội dung không những giải thích cơ chế hoạt động của cortisol và vai trò của nó đối với sức khỏe mà còn nêu bật những rủi ro tiềm ẩn từ lượng đường và muối sốc trong thức uống. Với thông tin có căn cứ từ nhiều nguồn khoa học, bài báo góp phần nâng cao nhận thức của người đọc về việc lựa chọn phương pháp chăm sóc sức khỏe một cách có trách nhiệm. Đối với thị trường Việt Nam, khi mà xu hướng sống lành mạnh ngày càng được quan tâm, việc hiểu và áp dụng đúng các khuyến cáo khoa học là rất quan trọng. Qua đó, người tiêu dùng được cảnh báo về những rủi ro có thể gặp phải nếu không kiểm soát tốt chế độ ăn uống và lối sống hiện đại. Điều này giúp xây dựng nhận thức về sức khỏe cộng đồng và thúc đẩy sự thay đổi tích cực trong thói quen sinh hoạt hàng ngày.