Giấc ngủ đều đặn dự báo nguy cơ tử vong hơn thời gian ngủ

Giấc ngủ đều đặn là một yếu tố dự báo quan trọng về các vấn đề sức khỏe

Giấc ngủ dường như là một trong những điều không thể làm đúng. Đó được cho là thời điểm chúng ta được nghỉ ngơi rất cần thiết và bộ não của chúng ta tự phục hồi để chúng ta có thể thức dậy vào ngày hôm sau tươi mới như một bông hoa cúc. Nhưng khi bạn bắt đầu nhìn vào nó, giấc ngủ đầy rẫy tất cả các loại vấn đề, bí ẩn và sự thật phản trực giác. Ví dụ, bạn có biết rằng ngủ quá nhiều có thể làm giảm tuổi thọ của bạn? Hay ngủ quá ít thường xuyên là một trong số thói quen cũng có thể có nghĩa là bạn chết sớm? Làm thế nào về thực tế rằng những phát hiện của một nghiên cứu cho thấy rằng ác mộng không chỉ là những trải nghiệm khó chịu sâu sắc, mà còn có thể dự đoán sự suy giảm nhận thức sau này trong cuộc sống?

Thật đáng kinh ngạc khi bạn nghĩ về giấc ngủ phức tạp như thế nào, và bây giờ có một thói quen ngủ khác mà tất cả chúng ta đều phải lo lắng cũng có thể dẫn đến tử vong sớm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thay vì thời gian ngủ mà chúng ta có được, sự đều đặn của việc nghỉ ngơi là quan trọng nhất về nguy cơ tử vong của chúng ta. Điều đó có nghĩa là bên cạnh việc lo lắng về việc ngủ quá nhiều hay quá ít, chúng ta phải bắt đầu lo lắng về tần suất chúng ta ngủ và khi nào chúng ta đi ngủ, khiến một chủ đề vốn đã phức tạp thậm chí còn phức tạp hơn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đều đặn đã được biết đến trong một số năm

Nghiên cứu năm 2023 không phải là lần đầu tiên tầm quan trọng của giấc ngủ đều đặn được nhấn mạnh, hoặc thậm chí là lần đầu tiên sự đều đặn được thảo luận như một yếu tố dự đoán các vấn đề sức khỏe. Nó theo sau một tuyên bố đồng thuận năm 2023 từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia được công bố trên tạp chí Sức khỏe giấc ngủ. Tuyên bố giải thích quan điểm đồng thuận của một nhóm chuyên gia về giấc ngủ về thời gian và sự thay đổi của giấc ngủ. Sau khi xem xét có hệ thống các tài liệu, hội đồng kêu gọi rằng việc duy trì một lịch trình ngủ nhất quán là quan trọng đối với sức khỏe, sự an toàn và hiệu suất và khuyên những người gặp khó khăn trong việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn nên nhắm đến "giấc ngủ bắt kịp" khi họ có thể.

Trước đó, một nghiên cứu năm 2021 cho thấy rằng giấc ngủ và thức dậy không đều đặn có liên quan đến việc giảm chất lượng cuộc sống của những người đang hồi phục sau điều trị ung thư. Những người có lịch trình ngủ đều đặn hơn có chức năng thể chất tổng thể tốt hơn và ít triệu chứng liên quan đến ung thư hơn, khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng cải thiện giấc ngủ đều đặn có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân ung thư. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2018 đã sử dụng chỉ số đều đặn về giấc ngủ liên quan đến một nhóm người lớn tuổi và phát hiện ra rằng giấc ngủ không đều có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tim mạch, bao gồm béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường.

Những suy nghĩ về tác động tại Việt Nam

Giai đoạn đô thị hóa nhanh chóng và lối sống bận rộn tại Việt Nam thường khiến người lao động, sinh viên phải thức khuya và dậy muộn thất thường. Việc áp dụng khuyến nghị duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và nâng cao hiệu suất làm việc. Đặc biệt, đối với nhóm người trung niên và người cao tuổi, giấc ngủ đều đặn còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch và chuyển hóa. Các cơ sở y tế và bệnh viện có thể xây dựng chương trình tư vấn lối sống nhằm hướng dẫn lịch ngủ phù hợp. Điều này không chỉ nâng cao sức khỏe cộng đồng mà còn giảm gánh nặng cho hệ thống chăm sóc y tế.