Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên tại Đại học Tohoku, bài tập Rei-ho – chuỗi động tác ngồi, đứng và đi chậm theo phong cách Samurai – đã cải thiện đáng kể sức mạnh duỗi gối, đạt trung bình tăng 25,9% sau 3 tháng. Phương pháp đơn giản, không cần dụng cụ và chỉ mất 5 phút mỗi ngày.
Điểm nổi bật:
- Việc thực hành Rei-ho – bài tập chậm rãi mô phỏng tư thế Samurai – giúp tăng 25,9% sức mạnh duỗi gối sau 3 tháng.
- Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày, 4 ngày/tuần để tập 20–22 động tác Rei-ho.
- Bài tập không cần thiết bị, rủi ro chấn thương thấp và phù hợp giúp người cao tuổi duy trì độc lập.
- Nghiên cứu ban đầu tiến hành với 34 người khỏe mạnh trên 20 tuổi, kết quả kỳ vọng áp dụng cho người cao tuổi.
- Rei-ho tập trung vào chi dưới, cải thiện sức mạnh chân và giảm nguy cơ té ngã.
Samurai cổ điển và Rei-ho
Samurai Nhật Bản cổ đại nổi tiếng kỷ luật và chính xác trong từng động tác. Cách di chuyển chậm rãi và chặt chẽ của họ có thể trở thành phương pháp rèn luyện sức mạnh hiệu quả cho người cao tuổi.
Nghiên cứu ngẫu nhiên tại Đại học Tohoku
Một thử nghiệm ngẫu nhiên do các nhà nghiên cứu tại Đại học Tohoku (Nhật Bản) tiến hành cho thấy việc thực hành Rei-ho hàng ngày – phương pháp thực hành lễ nghi thể chất chậm rãi với các động tác ngồi, đứng và đi bộ – có thể tăng cường sức mạnh cơ duỗi gối, từ đó bảo vệ người cao tuổi khỏi té ngã và chấn thương.
Yuji Ozeki/Getty Images Plus
Theo Ayaka Ogasawara, nhà sinh lý học thể dục: “Sức mạnh duỗi gối – lực dùng để duỗi thẳng đầu gối – là chỉ số quan trọng giúp duy trì khả năng vận động và hoạt động hàng ngày. Kết quả này cho thấy Rei-ho có thể giúp người cao tuổi giữ vững tính độc lập.”
Phương pháp và kết quả
Các tình nguyện viên gồm 34 người trưởng thành khỏe mạnh trên 20 tuổi, chưa từng tập Rei-ho, được chia thành hai nhóm. Nhóm đối chứng tiếp tục các hoạt động hằng ngày, trong khi nhóm thí nghiệm dành 5 phút mỗi ngày, 4 ngày/tuần để thực hiện 20–22 động tác Rei-ho, gồm các bài squats và ngồi – đứng.
Typical sitting and standing motions (b and d), compared with body positions in Rei-ho (a and c). (Ogasawara et al., Tohoku J. Exp. Med., 2025)
Sau 3 tháng, nhóm tập Rei-ho ghi nhận mức tăng trung bình 25,9% sức mạnh duỗi gối, trong khi nhóm đối chứng chỉ tăng 2,5% – sự khác biệt đáng kể trong thời gian ngắn.
Lợi ích và triển vọng ứng dụng
Mặc dù nghiên cứu thực hiện trên người trẻ, các tác giả cho rằng người cao tuổi sẽ hưởng lợi nhiều hơn từ phương pháp này. Họ lưu ý trong bài báo: “Suy giảm sức mạnh cơ và thể lực là vấn đề sức khỏe công cộng đáng quan ngại; nó thường nghiêm trọng hơn ở chi dưới, và lối sống ít vận động càng làm trầm trọng tình trạng này.”
Tập luyện không cần thiết bị, diễn ra chậm và có kiểm soát, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và các hệ quả như tăng huyết áp thường gặp ở nhiều bài tập khác.
Truyền thống và sức khỏe hiện đại
Đây không phải là lần đầu tiên các phương pháp truyền thống được chứng minh có lợi cho sức khỏe – một điều đáng cân nhắc trong thế giới hiện đại, nơi phần lớn chú trọng vào tương lai.
Theo Akira Sato, nhà sinh lý học thể dục:
“Chúng tôi tin rằng những người ngoài Nhật Bản muốn thử Rei-ho sẽ có cơ hội trải nghiệm một nét truyền thống độc đáo của Samurai cùng lợi ích sức khỏe.”
Nghiên cứu được công bố trên Tohoku Journal of Experimental Medicine.
Tác động đối với thị trường Việt Nam
Phương pháp Rei-ho với các động tác chậm rãi, không cần thiết bị có tiềm năng lớn cho người cao tuổi tại Việt Nam – nơi tỷ lệ lão hóa dân số đang gia tăng nhanh chóng. Việc thực hành 5 phút mỗi ngày có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen sinh hoạt, giúp cải thiện sức mạnh chi dưới, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
Đặc biệt, với xu hướng chăm sóc sức khỏe tại nhà và các lớp dưỡng sinh đang phổ biến, Rei-ho không chỉ là bài tập thể lực mà còn mang theo nét văn hóa truyền thống độc đáo. Việc hướng dẫn qua video hoặc tại các câu lạc bộ người cao tuổi hoàn toàn khả thi, tạo điều kiện để cộng đồng cùng trải nghiệm và nâng cao chất lượng cuộc sống.
