Người 100 tuổi Ruth Lemay chia sẻ bí quyết sống lâu và khỏe mạnh

Điểm nổi bật

• Duy trì hoạt động thể chất đều đặn trong suốt cuộc đời
• Tuân theo chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng
• Cho phép thưởng thức món khoái khẩu thoảng để tận hưởng cuộc sống
• Sống tự lập góp phần tăng tuổi thọ
• Kết nối xã hội hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Ở tuổi 100, Ruth Lemay thường đến phòng gym ba lần mỗi tuần. Bà đạp xe cố định 30 phút, nghỉ 5 phút rồi tiếp tục đạp 30 phút nữa, sau đó đi bộ hơn một dặm trên đường chạy trong nhà. Trước đó, bà còn tập các bài khởi động và bài tập nhẹ ngay tại nhà mỗi buổi sáng.

Ruth Lemay, bên trái, tập cùng con gái Annette Parker. Courtesy Alexandra Joy

Vận động cơ thể thường xuyên

Ruth Lemay tập giãn cơ, nâng gối, đá chân và tạ nhẹ tại nhà vào những ngày không đến phòng gym. Khi còn trẻ, bà từng đi bộ 4 dặm mỗi ngày và cho rằng đi bộ luôn giúp tinh thần phấn chấn.

Lemay đạp xe tại phòng gym. Courtesy Alexandra Joy

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn của bà bao gồm sữa chua không béo, óc chó, yến mạch với chuối và sữa, hoặc trứng ốp la với bánh mì nướng. Bà ưu tiên thịt gà, gà tây hoặc hải sản, hạn chế thịt bò và thịt heo. Các loại trái cây như nho đỏ, việt quất và rau củ đa dạng cũng thường xuất hiện trên bàn ăn.

"Cụ cảm thấy khỏe như người bình thường ở tuổi 100," Lemay nói. Courtesy Annette Parker

Thưởng thức món yêu thích

Mỗi thứ Sáu, sau khi làm tóc, bà tự thưởng hai cây hot dog với sốt thịt bò, mù tạt và nhiều hành. Đó là "món quà" duy nhất trong tuần giúp bà thư giãn.

Gen không quyết định tất cả

Gia đình Lemay không có ai sống thọ như bà. Mẹ bà mất ở tuổi 65 vì ung thư, cha sống đến 74 với vấn đề tim mạch. Bản thân Lemay chỉ từng thay van tim mà hiếm khi gặp biến chứng lớn.

Lemay khi còn trẻ. Courtesy Annette Parker

Sống độc lập

Bà từng làm việc tại trụ sở chuỗi cửa hàng tạp hóa, giữ vai trò quản lý tín dụng và phân tích. Công ty còn cho bà đi học người mẫu, thỉnh thoảng bà quảng bá sản phẩm. Hiện bà vẫn sống trong ngôi nhà 57 năm qua và lái xe đến 98 tuổi.

Lemay trong những ngày làm người mẫu. Courtesy Annette Parker

Giao tiếp xã hội

Tinh thần lạc quan của bà có được nhờ cuộc sống rất cởi mở. Mỗi dịp gặp gỡ bạn bè, người thân, bà đều trò chuyện vui vẻ. Con gái Annette cùng dự tiệc sinh nhật, lễ hội và dự định gặp gỡ cuối tuần luôn kín lịch.

Ý tưởng cho thị trường Việt Nam

Việc cụ Ruth Lemay có thể duy trì thói quen tập luyện ba lần mỗi tuần và chế độ ăn uống khoa học là minh chứng rõ ràng cho tầm quan trọng của lối sống năng động và dinh dưỡng hợp lý. Ở Việt Nam, khi già hóa dân số ngày càng tăng, những câu chuyện như của bà Lemay có thể truyền cảm hứng cho thế hệ cao tuổi chăm sóc sức khỏe chủ động hơn, đồng thời khuyến khích gia đình và cộng đồng hỗ trợ người cao tuổi tham gia hoạt động thể thao nhẹ nhàng. Ngoài ra, việc giữ mạnh yếu tố tinh thần như kết nối xã hội, tự lập trong sinh hoạt hàng ngày cũng giúp phòng ngừa trầm cảm và các chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Chính quyền địa phương và các tổ chức y tế có thể ứng dụng các chương trình tập dưỡng sinh, đi bộ nhóm hoặc câu lạc bộ ẩm thực lành mạnh, kết hợp chia sẻ kiến thức về dinh dưỡng để nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi ở Việt Nam.