Số bước đi mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ

Không cần phải là người thích tập gym – các bác sĩ trước đây đã chia sẻ rằng đi bộ thường xuyên là cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe, ngay cả khi tập tạ có thể tối ưu hóa thêm lợi ích.

Thực tế, hoạt động này còn giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, đặc biệt với những người mang gen dễ phát triển bệnh.

Bạn nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ?

Bất cứ hình thức vận động nào cũng có lợi – như đã đề cập, 7.000 bước có thể giảm 38% nguy cơ.

Và ngay cả 2.000 bước mỗi ngày cũng tốt cho chức năng nhận thức so với không vận động.

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2022 theo dõi 78.430 người từ 40–79 tuổi trong 7 năm cho thấy “gần 10.000 bước mỗi ngày có liên quan tối ưu đến giảm nguy cơ sa sút trí tuệ”. Những người đi trung bình 9.826 bước/ngày đã giảm 51% khả năng phát triển bệnh.

Tốc độ đi bộ cũng quan trọng

Cùng nghiên cứu đó chỉ ra lợi ích mạnh nhất khi thực hiện bước ở cường độ cao hơn. Họ xác định nhịp độ tối ưu là 112 bước/phút trong 30 phút.

Đi nhanh đã được liên kết với việc giảm 20% nguy cơ tử vong sớm, so với 4% ở người đi chậm. Đi bộ “nhanh” là khi bạn cảm thấy ấm hơn, thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể trò chuyện.

Tác động khi ứng dụng tại thị trường Việt Nam

Đi bộ là hình thức vận động dễ tiếp cận với mọi đối tượng, không đòi hỏi thiết bị đắt tiền hay phòng tập. Ở Việt Nam, nơi đi bộ trong công viên, khu đô thị hoặc dọc bờ sông ngày càng phổ biến, thông tin về số bước cụ thể giúp người dân đặt mục tiêu rõ ràng hơn. Việc khuyến khích đi bộ 7.000–10.000 bước mỗi ngày cùng tốc độ tối ưu sẽ hỗ trợ chiến dịch nâng cao sức khỏe cộng đồng, giảm gánh nặng bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống. Các cơ quan y tế và truyền thông có thể phối hợp xây dựng thử thách, ứng dụng theo dõi bước chân miễn phí để tăng động lực và lan tỏa thói quen lành mạnh này rộng rãi hơn.