Thử Thách 30 Ngày Đi Bộ và Tập Lực Giúp Tăng Cường Sức Khỏe

Đối với nhiều người, tháng 9 là thời điểm khởi đầu mới: đặt ra các mục tiêu và lấy lại thói quen tập thể dục sau mùa hè. Vì vậy, tháng này, chúng tôi giới thiệu thách thức kép giúp bạn cam kết với chế độ tập luyện — cho dù bạn đang ở bất kỳ giai đoạn nào trong hành trình sức khỏe của mình.

Nếu bạn bắt đầu từ con số không, việc cột dây giày và đi bộ là cách dễ nhất để bắt đầu đưa hoạt động chuyển động vào lịch trình hàng ngày. Để duy trì động lực, hãy cam kết với chuỗi đi bộ mỗi ngày và tích lũy những kỳ tích tập luyện!

Chương trình Thử Thách 30 Ngày Đi Bộ trong ứng dụng Start TODAY sẽ tăng động lực của bạn hơn nữa với podcast truyền cảm hứng hàng ngày, cùng với đó là các huy hiệu thưởng kích thích hệ thống khen thưởng bên ngoài, giúp bạn duy trì sự cam kết.

Mặc dù một thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được những bước tiến lớn hướng tới sức khỏe tốt hơn, nhưng tầm quan trọng của tập luyện sức mạnh không thể bỏ qua. Đặc biệt khi tuổi tác tăng, duy trì khối lượng cơ là yếu tố then chốt giúp tăng cường chuyển hóa, định hình cơ thể và củng cố xương, vốn dần yếu đi theo thời gian.

Đối với những người đã có thói quen đi bộ hoặc sẵn sàng đẩy chế độ tập luyện lên cao hơn, HLV Stephanie Mansour của Start TODAY đã thiết kế một Kế Hoạch 30 Ngày Tập Lực & Căng Duỗi để bổ sung cho mỗi lượt đi bộ hàng ngày.

Dù bạn đang chuyển từ lối sống ít vận động sang hoạt động hoặc tìm kiếm một chương trình tập luyện đầy thử thách hơn, bạn có thể chọn chương trình phù hợp — hoặc thực hiện cả hai chương trình đồng thời để đạt kết quả nhanh chóng!

Thử Thách 30 Ngày Đi Bộ

Tải xuống lịch trình của chương trình đi bộ.

"Đi bộ là một cách tuyệt vời để người mới bắt đầu bởi vì nó có tác động thấp, có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi (cả trong nhà lẫn ngoài trời) và không cần thiết bị đặc biệt," theo lời của Chuyên Gia Thể Dục Stephanie Mansour. "Nó nhẹ nhàng với các khớp và dễ điều chỉnh phù hợp với nhiều trình độ khác nhau."

Mục tiêu rất đơn giản: Đi bộ mỗi ngày. Thời gian và khoảng cách tùy thuộc vào trình độ hiện tại của bạn, nhưng Mansour khuyên nên hướng tới ít nhất 30 phút đi bộ với cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn là người mới hoàn toàn, hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ theo thời gian.

Để giúp bạn vượt qua thời gian, ứng dụng Start TODAY cung cấp hàng trăm podcast truyền cảm hứng — từ các cuộc trò chuyện với huấn luyện viên cá nhân đến những buổi hỏi đáp với Al Roker, cùng các mẹo làm phong phú thêm bài tập đi bộ của bạn như kiểm tra tư thế với chuyên gia vật lý trị liệu và các phiên HIIT có hướng dẫn.

Kế Hoạch 30 Ngày Tập Lực & Căng Duỗi

Tải xuống lịch trình của kế hoạch tập luyện.

Hoạt động tim mạch như đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền, nhưng chỉ là một phần của bức tranh. "Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ, cải thiện chuyển hóa, sức mạnh và sự ổn định, đồng thời ngăn ngừa chấn thương," chia sẻ Mansour.

Kế hoạch kết hợp giữa tập sức mạnh và bài tập tim mạch mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể. Nó giúp cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng của các nhóm cơ chủ lực trong khi đi bộ như cơ chân, cơ bụng và mông, từ đó cải thiện tư thế, giảm mệt mỏi và nâng cao hiệu quả vận động.

Lập Kế Hoạch Bữa Ăn: Mẹo Ăn Uống Lành Mạnh

Để giúp bạn trở lại với thói quen ăn uống lành mạnh trong tháng này, ứng dụng Start TODAY cung cấp các kế hoạch bữa ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng phù hợp với lối sống của bạn — dù bạn bận rộn, hạn chế ngân sách hay tập trung vào sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bạn còn có cơ hội tham gia các cuộc gọi huấn luyện trực tiếp với chuyên gia dinh dưỡng hai lần một tháng để được tư vấn và có thêm ý tưởng chuẩn bị thực phẩm.

"Với việc trẻ em bắt đầu đi học và mùa hè dần chuyển sang mùa thu, nhiều người tìm lại động lực để quay lại lịch trình dinh dưỡng lành mạnh, tuy nhiên, việc sắp xếp thời gian cho bữa ăn cân đối có thể thật khó khăn. Đó là lúc lên kế hoạch bữa ăn trở nên quan trọng!" theo lời của chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo. "Khi nghe từ 'lên kế hoạch bữa ăn', nhiều người có cảm giác quá tải, nhưng thực tế, bạn có thể linh hoạt áp dụng theo nhu cầu của mình."

• Thử thách 30 ngày xây dựng thói quen tập luyện hiệu quả.
• Kết hợp đi bộ và tập thể lực để cải thiện sức khỏe.
• Áp dụng kế hoạch bữa ăn và phong cách sống lành mạnh.

Đánh giá tác động: Bài viết này có thể mang lại sự khích lệ lớn cho người Việt trong việc cải thiện sức khỏe thông qua các hoạt động tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả. Những chương trình 30 ngày được thiết kế kỹ lưỡng không chỉ giúp người đọc phát triển thói quen tốt mà còn kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, đem đến một lối sống toàn diện. Việc lồng ghép podcast truyền cảm hứng và các phần thưởng qua ứng dụng có thể giúp tăng động lực thực hiện các mục tiêu sức khỏe. Nội dung cũng khuyến khích sự tự chủ và linh hoạt, phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những ai đã có thói quen tập luyện. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và dinh dưỡng được trình bày một cách rõ ràng, truyền cảm hứng cho cộng đồng hướng đến một lối sống lành mạnh hơn.