Sau khi tập, tắm nước lạnh giúp giảm viêm cơ và đau nhức nhờ hạn chế các phân tử gây mệt mỏi. Trong khi đó, tắm nước nóng tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập hôm sau. Chọn tắm lạnh hoặc nóng theo mục tiêu và kết hợp bù nước, dinh dưỡng hợp lý.
Điểm nổi bật:
- Tắm nước lạnh giúp giảm viêm cơ và đau nhức sau buổi tập.
- Tắm nước nóng cải thiện hiệu suất tập cùng ngày hoặc ngày sau.
- Nhiệt độ tắm nóng khoảng 40°C (104°F), không nên quá nóng gây đau.
Sau khi tập, tắm nước lạnh giúp giảm viêm cơ và đau nhức nhờ hạn chế các phân tử gây mệt mỏi. Trong khi đó, tắm nước nóng tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập hôm sau. Chọn tắm lạnh hoặc nóng theo mục tiêu và kết hợp bù nước, dinh dưỡng hợp lý.
Điểm nổi bật
- Tắm nước lạnh giúp giảm viêm cơ và đau nhức sau buổi tập.
- Tắm nước nóng cải thiện hiệu suất tập cùng ngày hoặc ngày sau.
- Nhiệt độ tắm nóng khoảng 40°C (104°F), không nên quá nóng gây đau.
Bạn vừa hoàn thành một buổi tập tại phòng gym và đang phân vân nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập? Nước lạnh có thể giảm đau nhức cơ và viêm, trong khi nước nóng có thể cải thiện hiệu suất luyện tập vào cùng ngày hoặc ngày hôm sau.
Tác động của tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh ngay sau khi tập thể dục có thể làm giảm đau nhức và mệt mỏi cơ bắp. Nước lạnh giúp hạn chế creatine kinase và acid lactic tích tụ, hai chất gây ra đau nhức muộn sau tập (DOMS).
Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy ngâm mình trong nước lạnh còn có thể:
- Giảm kháng insulin và cải thiện độ nhạy insulin
- Giảm mỡ cơ thể
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng cường hệ miễn dịch
Nhiều người cũng cho rằng tắm lạnh rất sảng khoái sau khi ra nhiều mồ hôi.
Tác động của tắm nước nóng
Tắm nước nóng hoặc ngâm trong nước ấm sẽ tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Một số nghiên cứu cho thấy điều này có thể cải thiện hiệu suất tập trong cùng ngày hoặc ngày hôm sau. Nghiên cứu thường xem xét nhiệt độ khoảng 104°F (40°C) và khuyến cáo không tắm quá nóng gây đau.
Nhiều người cũng cảm thấy tắm nước nóng rất thư giãn và có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Nên chọn tắm nóng hay tắm lạnh?
- Chọn tắm lạnh nếu muốn giảm đau nhức cơ bắp và cảm giác sảng khoái sau buổi tập.
- Chọn tắm nóng nếu có sự kiện hoặc cuộc thi vào ngày hôm sau hoặc tập nhiều buổi trong cùng ngày và cần cải thiện hiệu suất.
Cách tối ưu thói quen sau tập
Ngoài việc chọn tắm nóng hoặc lạnh, bạn nên:
- Hạ nhiệt đúng cách bằng hoạt động cường độ thấp vài phút
- Bù nước để hồi phục cơ bắp
- Bổ sung protein và cân nhắc bổ sung creatine
- Ngủ đủ giấc để cơ bắp phục hồi và tái tạo xuất sắc hơn
