Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột

Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột

Lợi ích rõ ràng nhất của việc nâng tạ có thể là bắp tay phát triển, nhưng tập luyện sức mạnh cũng có thể cải thiện hệ vi sinh đường ruột của bạn.

Mặc dù không có một sự kết hợp duy nhất nào của các vi sinh vật đảm bảo sức khỏe tốt, một số cấu hình được liên kết nhất quán với kết quả y tế tích cực hơn, như cải thiện chức năng miễn dịch và quá trình lão hóa khỏe mạnh hơn. Điển hình là Faecalibacterium, Akkermansia và Roseburia hominis, tất cả đều sản xuất các axit béo chuỗi ngắn như butyrate giúp bảo vệ niêm mạc ruột và giảm viêm.

Chế độ ăn uống rõ ràng đóng vai trò quan trọng, nhưng các nghiên cứu cho thấy tập aerobic như đạp xe hoặc chạy bộ có thể giúp các loài vi sinh này phát triển mạnh. Điều này có thể thông qua việc cải thiện lưu thông máu, thay đổi hormone hoặc các sản phẩm chuyển hóa của hoạt động thể chất, như lactate. Tuy nhiên, các nghiên cứu kiểm tra tác động của tập luyện kháng lực đã cho kết quả trái chiều, một số thí nghiệm cho thấy thay đổi đáng kể, trong khi các thí nghiệm khác lại tìm thấy thay đổi tối thiểu. "Nghiên cứu hiện tại còn khá hạn chế," theo Matthieu Clauss tại Norwegian School of Sport Sciences ở Oslo.

Để làm rõ điều này, Sven Nahnsen tại University of Tübingen (Đức) và các đồng nghiệp đã tuyển dụng 150 người trưởng thành ít vận động và chỉ định cho họ chương trình tập luyện tám tuần bao gồm các bài tập kháng lực như kéo ngang, kéo ngực, ép ngực và gập chân.

Khác với các nghiên cứu trước, các người tham gia được sử dụng máy tập thông minh tự động điều chỉnh trọng lượng và biên độ chuyển động dựa trên hiệu suất của họ, đồng thời ghi lại chi tiết tiến trình. "Mọi mức tạ được nâng, mọi lần lặp lại đều được ghi nhận kỹ thuật số, nên chúng tôi có dữ liệu rất chính xác," Nahnsen cho biết.

Nhóm cũng lấy mẫu phân vào đầu, giữa và cuối chương trình tập để phân tích dấu ấn di truyền và chuyển hóa của các vi sinh vật đường ruột phổ biến.

Trên toàn nhóm, không có thay đổi trung bình nào về thành phần microbiome sau chương trình. Thay vào đó, hiệu ứng phụ thuộc vào mức độ đáp ứng của từng cá nhân, với mối tương quan giữa sự gia tăng sức mạnh và sự thay đổi microbiome.

Những người cải thiện sức mạnh đáng kể nhất cho thấy tỷ lệ Faecalibacterium và Roseburia hominis cao hơn vào cuối chương trình. "Chúng được làm phong phú ở những người tăng sức mạnh nhiều hơn so với những người khác," Nahnsen nói.

Chưa rõ lý do tại sao một số người phản ứng tốt hơn. Bạn có thể cho rằng phụ thuộc vào nỗ lực, nhưng mức độ tuân thủ đều tương tự. Một giải thích khác có thể là họ thay đổi chế độ ăn khi tập, ảnh hưởng đến cả microbiome và sức mạnh cơ bắp. Các nhà nghiên cứu đã kiểm soát bằng khảo sát dinh dưỡng nhưng không tìm thấy khác biệt, mặc dù "điều này vẫn chưa thể loại trừ hoàn toàn," Nahnsen nói.

Có khả năng các vi sinh vật đóng góp một phần vào việc tăng sức mạnh. Ở nhóm thành viên có hiệu suất cao, thay đổi microbiome có thể đã tăng sản xuất axit béo chuỗi ngắn, giúp cơ bắp phản ứng tốt hơn với tập luyện – nhưng Nahnsen cho biết cần thêm nghiên cứu.

Ông hy vọng nghiên cứu này sẽ là điểm khởi đầu để khám phá các con đường tiềm năng. "Ý tưởng là xây dựng một 'từ điển' các vi sinh có thể bị ảnh hưởng bởi tập luyện kháng lực để giúp các nhà nghiên cứu khác điều tra cơ chế," ông nói. Việc tìm cách khuyến khích những thay đổi có lợi này sau tập luyện có thể là cách mới để nâng cao lợi ích sức khỏe từ vận động và cải thiện hiệu suất thể thao.

Cần lưu ý nghiên cứu thiếu nhóm đối chứng không tập bất kỳ hình thức vận động nào. Dù vậy, Matthieu Clauss – người không tham gia nghiên cứu – nhận định tích cực: "Kết quả hỗ trợ quan điểm rằng vận động, bất kể dạng nào, đều có thể tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột. Nó cũng đặt ra ý tưởng rằng tập luyện kháng lực có thể dẫn đến thay đổi cụ thể liên quan đến sức khỏe của microbiome," ông nói. "Điều này quan trọng vì gợi ý rằng cả tập bền bỉ và kháng lực đều có thể tích hợp vào chiến lược nâng cao sức khỏe nhằm cải thiện hệ vi sinh đường ruột."

Tham khảo bài báo

bioRxiv DOI: 10.1101/2025.08.13.670057

Góc nhìn và tác động tại Việt Nam

Tại Việt Nam, quan tâm đến sức khỏe đường ruột đang gia tăng nhờ những hiểu biết mới về mối liên hệ giữa microbiome và sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu này mở ra triển vọng cho việc xây dựng chương trình tập luyện kết hợp kháng lực và thực đơn cân bằng nhằm tối ưu hóa lợi ích vi sinh.

• Việc sử dụng máy tập thông minh có thể được áp dụng tại nhiều phòng gym hiện đại, giúp cá nhân hoá chương trình tập và theo dõi tiến độ một cách chính xác.
• Dữ liệu về vi khuẩn sản xuất axit béo chuỗi ngắn có thể dẫn đến phát triển thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng trưởng vi sinh có lợi.
• Đối với cộng đồng chuyên gia y tế và thể dục, đây là cơ sở để xây dựng khuyến nghị tập luyện phù hợp với từng cá nhân, dựa trên khả năng tăng cơ và duy trì cân bằng microbiome.

Những bước tiếp theo gồm khảo sát tương tác giữa thay đổi chế độ ăn, tập luyện và microbiome trong bối cảnh ẩm thực, thói quen sinh hoạt tại Việt Nam để đưa ra giải pháp sức khỏe tổng thể phù hợp và bền vững.